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Maria Ast
Lebenskunst-Coaching

BALANCE fürs ICH

Tools fürs Leben

Self-Life-Balance

„Nichts zu sehr. Nichts im Übermaß.“ – Orakel von Delphi

Sie sind erschöpft? Sie stecken fest? – Die alten Griechen haben es längst erkannt: JEDES Zuviel oder Zuwenig bringt uns aus dem Gleichgewicht. Viele merken es leider ZU spät. Die (Lebens)Kunst besteht darin, gar nicht erst in der Über- oder Unterspannung zu landen.

Selbst und Leben in Balance.
Entspannt ein spannendes Leben führen.

Im LEBENSKUNST-Training/Coaching vermittle ich Trainer*innen und Privatpersonen meine (ent)spannenden Self-Life-Balance-Tools.

Lebenskunst-Coaching

Maps-Meta-Motto: Tools fürs Leben

„Es ist nützlicher, einige Weisheitsregeln, welche dir immer dienlich sein können,
zu kennen,
als viele Dinge zu lernen, welche dir nichts nützen! – Seneca

Das Besondere an den Lebenskunst-Tools: Maps – Meta – Motto. Sie sind mein Konzentrat aus 68 Jahren Lebens- und  20 Jahren Praxiserfahrung als Persönlichkeits- und Lebenskunst-Coach. Vieles habe ich ausprobiert, studiert, gelesen – um festzustellen, was Seneca schon längst erkannt hatte: Weniger ist auch hier mehr.

  • Maps sorgen für schnelle Orientierung: Sie erkennen auf einen Blick: WO stehe ich? WO stecke ich fest? Wohin kann’s gehen?
  • Meta: Schluss mit 1.000 Speziel-Tools! Diese Tools sind generell gültig und anwendbar. Sie dienen Ihnen ein Leben lang!
  • Motto: Ich kenne keine andere Methode, die Motivationstiefs, Zielstillstände, innere Blockaden leichter, schneller, nachhaltiger überwinden hilft, als die Motto-Ziel-Methode (des Zürcher Ressourcen Modells).

 

 

 

 

Train the Trainer

Als Lebenskunst-Coach habe ich mich jetzt 20 Jahre mit glückender Selbst-Werdung und dem, was Leben gelingen lässt, beschäftigt. Als Privatperson von nunmehr 68 Jahren ebenfalls. Beides zeigte, WAS hilfreich war/ist – und was nicht! Punkt.

Diese Quintessenz gebe ich jetzt gerne weiter: komprimiert, praxisnah, sofort einsetzbar.

  • Trainer, Coaches, Therapeuten, Sozialarbeiter, Pädagogen *innen, kurz, für Menschen, die mit Menschen arbeiten
  • die schnell, konzentriert, praxisnah ihre vorhandenen Kenntnisse der Tools auffrischen wollen
  • und/oder nach einem Coaching-Tool suchen, das sich unkompliziert in ihr eigenes Methodenportfolio einflechten lässt
  • Im Unterschied zu Privatpersonen, lernen Sie, die Tools nicht nur auf sich, sondern auch auf ANDERE anzuwenden (Mit Zerfifikat)

Gerne können Sie mich anrufen, wenn Sie noch Fragen haben oder mehr Informationen wollen: 0521/78 403 79.

 

Coaching Privatpersonen - Self-Life-Balance

„Spannst du eine Saite zu stark, wird sie reißen;
spannst du sie zu schwach, kannst du nicht auf ihr spielen.“  –
The Buddha

Bassspieler - birdys Egal, mit welchem speziellen Problem oder Anliegen Sie kommen, Self-Life-Balance bewahrt auch das Große Ganze im Blick: Ihr Leben, Ihr Alter, Ihre Beziehung(en), Ihren Körper. Viele „Dinge“ spielen zusammen. 

Balance ist ein machtvolles und schnelles Veränderungstool: Es ändert die Vorannahmen, das, was Sie über sich, die Welt, andere glauben. Statt simpler Entweder-oder-Lösungen: gestresst oder entspannt, erfolgreich oder Versager; ängstlich oder selbstbewusst; denken oder fühlen etc., ist ihre Kern-Botschaft eine andere:

  • Lerne in Sowohl-als-auch-Kategorien zu denken
  • Lerne die Spannungen zu meistern – in Dir und die, die das Leben an Dich stellt

Merke: Wer die Selbst- und Lebenssaiten gekonnt zu spannen weiß, wird lustvoll darauf spielen können. In Dur- und Moll(zeiten).

 

Meine Philosophie

(Meta)Ziele und Werte  (Auszug aus meinem Coaching-Konzept)

„Leben einzeln und frei wie ein Baum
und geschwisterlich wie ein Wald, das ist unsere Sehnsucht.“ – Nazim Hikmet

Hauptmotivation, Coach zu werden, war und ist mein unerschütterlicher Glaube, dass Veränderung möglich ist. Immer.

Ich glaube, dass Vermehren von Bewusstheit zu mehr Bewusstsein führt. Und dass Bewusstsein zu mehr Selbstvertrauen und das zu einem Mehr an Wahlmöglichkeiten führt –  was wiederum für mich ein Mehr ein persönlicher Freiheit bedeutet. Alles zusammen ermächtigt uns, mit den Wechselfällen und Herausforderungen des Lebens leichter, souveräner, gelassener klarzukommen und ein zufriedendes und erfülltes Leben zu führen – in seiner ganzen Bandbreite und Klangfülle von Dur und Moll.

Ich glaube, dass zufriedene und selbst-bewusste Menschen dazu beitragen, ein friedliches und respektvolles Miteinander zu gestalten.

Ich glaube, dass wir verantwortlich sind für unsere Talente und sie – biblisch gesprochen – nicht vergraben sollten, damit wir unsere Bestimmung leben, uns auf diesem Planeten beheimatet und verwurzelt fühlen und auf ein sinnvolles und erfülltes Leben zurückblicken können.

Ich weiß, dass es BALANCE braucht, damit Frieden, Versöhnung, Freiheit, Lebensfülle überhaupt möglich werden.

Den ersten Schritt

„Deinen Weg von dort aus beginnen, wo du gerade stehst.
Dieser erste Schritt ist der wichtigste auf dem Wege zu dir selbst.
Und denk nicht an den letzten Schritt – Du kannst ihn nicht im Voraus gehen.“
Werner Sprenger

Diesen ersten Schritt kann ich Ihnen nicht abnehmen. Wagen Sie ihn. Gerne begleite ich Sie auf diesem Weg zu mehr Selbstklarheit und Tu-Mut: auf  engagierte, empathische und bewegende Art.

Rufen Sie mich einfach an: Tel. 0521/7840379 oder schreiben Sie mir eine E-Mail.

Balance - Tool I: Das Werte- und Entwicklungsquadrat

„Freiheit beginnt im Plural, und Wahrheit beginnt zu zweit.“
Friedemann Schulz von Thun in: Kommunikation als Lebenskunst

Friedemann Schulz von Thun hat uns ein wunderbar einfaches, schnell und unkompliziert anwendbares BALANCE-Tool geschenkt:

Das Werte- und Entwicklungsquadrat.

Es ist nicht nur ein hervorragendes Diagnose-Instrument, das sofort sichtbar macht, WO wir/jemand feststeckt, sondern weist auch schnurstracks die Richtung, die wir einschlagen müssen, wollen wir zurück in die Balance kommen oder in Balance bleiben.

Werte- und Entwicklungs-Quadrat – Beispiel Selbstfürsorge – Fürsorge

 

 

 

grundmodell_werte_entwicklungsquadrat

 

 

Lebenskunst: Die Big Five

„Unsere Taten müssen vor allem Ausdruck der Freiheit sein,
sonst gleichen wir Rädern,
die sich drehen, weil sie von außen dazu gezwungen werden.“
Rabindranath Tagore 

  1. Bewusstheit – Kenne dich selbst.
  2. Balance – Ge- und entspannt leben.
  3. Differenzierungskompetenz – Lerne weise zu unterscheiden, was in dieser Situation sinnvoll ist.
  4. Fragekompetenz – Die Qualität der Fragen bestimmt die Qualität der Antworten.
  5. Lebens- und Zielemotto: Achte auf Deine Worte, denn sie werden Wirklichkeit.

Im Self-Life-Balance-Training vermittele ich Ihnen die drei Ws dafür: Wissen – Werkzeuge – Weisheiten. Und das in hochkonzentrierter Form. Das Schöne daran: Es sind max. 10 Tools: sofort einsetzbar, praxisnah, praxiserprobt.

Gerne können Sie hier einen ersten Termin vereinbaren.

Kurse & Training

„Der Zimmermann bearbeitet das Holz. Der Schütze krümmt den Bogen. Der Weise formt sich selbst.“ – The Buddha

Was will der Kurs?

Kurz und knapp ausgedrückt: Ihnen die drei wichtigsten Ws für Self-Balance: Wissen- Werkzeuge – Weisheiten vermitteln und einüben.

  • Wissen: Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber mein Kopf will Futter! Ich will wissen – und nicht einfach stumpf glauben müssen. Wissen hilft, Zusammenhänge zu erkennen und damit Sinn. Denn OHNE Zusammenhang, so der Philosoph Wilhelm Schmid, kein Sinn!
  • Werkzeuge: Ohne Kenntnis der richtigen Werkzeuge, ohne Anwendung derselben bleiben Sie ein Leben lang entweder Suchende-r oder abhänig von Experten: Meine Werkzeuge laden zur sofortigenUmsetzung ein, denn sie sind einfach und leicht zu merken und anzuwenden.  Denn was leicht zu merken, und unkompliziert und praktisch anzuwenden ist, das wenden wir auch an!
  • Weisheiten: Wir alle stehen auf den Schultern von Riesen = Vordenkern und Vordenkerinnen. Diese Weisheit dürfen wir nutzen. Sie berührt andere Schichten in uns als Wissen und Werkzeuge. Sie rührt unser Herz, Sinne, Seele an.

Im Grundkurs I – Self-Balance werden diese 3 Basics vermittelt:

  • Das Werte- und Entwicklungsquadrat des Kommunikationspsychologen Schultz von Thun: Es ist DAS Metawerkzeug besthin, um zu Balance, Frieden, Freiheit, Fülle zu finden – und zu bleiben!
  • Die Haltungsmatrix aus dem Zürcher Ressourcenmodell gehört für mich unabdingbar zum Werte- und Entwicklungsquadrat. Sie macht die Immer-alle-nie-Falle deutlich und lenkt den Blick auf die Haltung, die Ressourcen, die uns befreien und weiterbringen.
  • Die 10 Top-Frage-Techniken, mit denen Sie schneller und nachhaltiger Blockaden erkennen und Motivklarheit gewinnen. Auch sie gehören unbedingt zur Grundausstattung, wenn es um Lebenskunst, um Spannungskunst geht!

Der nächste – und erste ZOOM – Kurs ist in Vorbereitung. Er startet im Januar 2023. Sie möchten mehr Informationen dazu:

Per Mail coaching@maria-ast.de oder telefonisch unter 0521/78 403 79.

 

Über mich

„Auch Worte sind Taten.“
Ludwig Wittgenstein – Philosoph

 

Aufgewachsen auf dem norddeutschen Lande, Kirchturm höher als jedes (Bauern)Haus, bin ich nicht gerade üppig mit Selbstbewusstseins- und Problemlösungsstrategien ins Leben gestartet.

Gelang es mir, die ersten Krisen noch mit Beten und Sport zu lösen, funktionierte das bei den nächsten null mehr: Herzrasen, Ängste, massive Selbstzweifel zwangen mich, hinzuschauen und mich weiterzuentwickeln: zuerst gezwungenermaßen, ab einem bestimmten Punkt aber war ich geradezu fasziniert, was Wissen, Selbst-Bewusstheit, Übung an Lebensqualität und Daseinsfreude bringen.

Einmal infiziert, war ich in Vielem Pionierin: Ich wurde Trauerbegleiterin, Persönlichkeits-Coach, Leiterin von Erfolgsteams, glühende Vertreterin des Zürcher Ressourcen Modells und integrierte die Philosophie der Lebenskunst, als kaum jemand das kannte, geschweige machte. Vieles davon ist inzwischen längst in der Gesellschaft angekommen.

Was hat mich durch alle Zeit getragen und begleitet? Worte. Menschen, die die richtigen Worte zur richtigen Zeit sagten. Bücher = Wortträger, die mir neue Welten erschlossen, Trost, Tränen oder das befreite Lachen auslösten. Ob geschrieben, gesprochen, geschwiegen, gesungen, ge- bzw. verdichtet, ich glaube an die Macht der Worte: Verändere die Kommunikation mit dir – und du veränderst die Welt. 

Persönliches: Familie und Freundschaftpflege ist mir wichtig; ich mag moderne Kunst und höre gerne Musik von Bach/Händel/Vivaldi, Jazziges, Bluesiges… je nach Stimmungslage.

 

Kundenstimmen

"Ich hatte mir viel an Lebensfreude in meinen nunmehr 73 Jahren selbst weggenommen. Es war eine generelle Befähigung: Ich kann jetzt überhaupt erst erkennen, was in meinem Leben auch schön ist, und was ich selbst dazu beitragen kann. Schade ist nur, dass ich Sie nicht eher gefunden habe."

Frau H.H., 73 Jahre, Bielefeld
Maria Ast
2014-02-25T13:17:40+02:00
"Ich hatte mir viel an Lebensfreude in meinen nunmehr 73 Jahren selbst weggenommen. Es war eine generelle Befähigung: Ich kann jetzt überhaupt erst erkennen, was in meinem Leben auch schön ist, und was ich selbst dazu beitragen kann. Schade ist nur, dass ich Sie nicht eher gefunden habe." Frau H.H., 73 Jahre, Bielefeld
"Klug. Weise. Klar. - Das ist das, was ich tief mit Ihnen verbinde. Sie haben es geschafft, aus einer Selbstzweiflerin, einer Perfektionistin, einer Kümmerin, einer Dauerburnout-Kanditatin eine Frau zu 'machen', die sich ebenso gnädig wie selbstkritisch zu lieben weiß. Danke!"

Louise Z. - 46 Jahre, Professorin an der Uni

 

 
Maria Ast
2020-04-10T09:06:53+02:00
"Klug. Weise. Klar. - Das ist das, was ich tief mit Ihnen verbinde. Sie haben es geschafft, aus einer Selbstzweiflerin, einer Perfektionistin, einer Kümmerin, einer Dauerburnout-Kanditatin eine Frau zu 'machen', die sich ebenso gnädig wie selbstkritisch zu lieben weiß. Danke!" Louise Z. - 46 Jahre, Professorin an der Uni    
"Dank Ihrer ganzen Art habe ich gelernt, mich selbst ernst zu nehmen und mich selbst mehr wertzuschätzen. Nun tun es andere ‚plötzlich' auch - beruflich wie privat. Meine ganze Lebenseinstellung, der Weitblick ist ein anderer geworden."

Elisabeth W., 50 Jahre, Telefon-Coaching
Maria Ast
2014-02-13T13:21:26+02:00
"Dank Ihrer ganzen Art habe ich gelernt, mich selbst ernst zu nehmen und mich selbst mehr wertzuschätzen. Nun tun es andere ‚plötzlich' auch - beruflich wie privat. Meine ganze Lebenseinstellung, der Weitblick ist ein anderer geworden." Elisabeth W., 50 Jahre, Telefon-Coaching
"Ihnen ist das Kunststück gelungen, dass ich bei mir angekommen bin - und es mit mir selbst aushalte. Selten habe ich einen so präsenten Menschen wie Sie erlebt. Das nenne ich mal wahre Begleitung zur Selbsthilfe. Danke!"

S.M. - Leiterin einer öffentlichen Einrichtung (Telefon-Coaching)
Maria Ast
2014-02-25T13:18:27+02:00
"Ihnen ist das Kunststück gelungen, dass ich bei mir angekommen bin - und es mit mir selbst aushalte. Selten habe ich einen so präsenten Menschen wie Sie erlebt. Das nenne ich mal wahre Begleitung zur Selbsthilfe. Danke!" S.M. - Leiterin einer öffentlichen Einrichtung (Telefon-Coaching)
"Ich habe meine Bodenständigkeit und mein Selbstvertrauen wiedergefunden, beruflich und überhaupt. Erfreulicher Nebeneffekt dieser inneren Ruhe: Ich schlafe nachts endlich wieder durch!"

Frau I.K. - Leitungsebene öffentliche Einrichtung
Maria Ast
2014-04-27T23:46:26+02:00
"Ich habe meine Bodenständigkeit und mein Selbstvertrauen wiedergefunden, beruflich und überhaupt. Erfreulicher Nebeneffekt dieser inneren Ruhe: Ich schlafe nachts endlich wieder durch!" Frau I.K. - Leitungsebene öffentliche Einrichtung
"Selbstbewusstheit! Das war und ist mein Zauberwort! Dazu hast du mit deiner Warmherzigkeit, deinem Reichtum an Wissen, Lebenserfahrung und Humor sehr viel beigetragen. Ergebnis: Ich traue mich endlich, authentischer zu sein – beruflich wie privat. Danke!"

 A.M., Mitarbeiterin in einer sozialen Einrichtung
Maria Ast
2014-04-28T00:07:31+02:00
"Selbstbewusstheit! Das war und ist mein Zauberwort! Dazu hast du mit deiner Warmherzigkeit, deinem Reichtum an Wissen, Lebenserfahrung und Humor sehr viel beigetragen. Ergebnis: Ich traue mich endlich, authentischer zu sein – beruflich wie privat. Danke!"  A.M., Mitarbeiterin in einer sozialen Einrichtung
"Ich bin innerlich wieder frei für andere und anderes. Ich habe noch niemanden vor Ihnen getroffen, von dem ich den Eindruck hatte, innerlich versteht mich jemand derart schnell und voll."

Frau M.Spr. - Pädagogische Leitung - (Telefon-Coaching)
Maria Ast
2014-02-25T13:18:54+02:00
"Ich bin innerlich wieder frei für andere und anderes. Ich habe noch niemanden vor Ihnen getroffen, von dem ich den Eindruck hatte, innerlich versteht mich jemand derart schnell und voll." Frau M.Spr. - Pädagogische Leitung - (Telefon-Coaching)
"Lebendiges Lernen! Das hatte Klasse! Und das in vielfacher Hinsicht. Im persönlichen Austausch mit Dir und den anderen. Sehr förderlich fand ich, dass alle in etwa den gleichen Ausgangswissenstand hatten. Auch das hat zu dem harmonischen Ganzen beigetragen."

M.E., Heilpraktikerin, Teilnehmerin des Train-the-Trainer-Seminars
Maria Ast
2014-04-28T00:01:09+02:00
"Lebendiges Lernen! Das hatte Klasse! Und das in vielfacher Hinsicht. Im persönlichen Austausch mit Dir und den anderen. Sehr förderlich fand ich, dass alle in etwa den gleichen Ausgangswissenstand hatten. Auch das hat zu dem harmonischen Ganzen beigetragen." M.E., Heilpraktikerin, Teilnehmerin des Train-the-Trainer-Seminars
Ich habe bei Dir Fühlen gelernt. Welch Befreiung! Früher war ich immer unsicher, ob ich denke, ich fühle oder ob ich tatsächlich fühle. Ich war in einem geschlossenem Raum. Ich habe immerzu versucht, diese Tür durch Drücken und Gegentreten zu öffnen, ohne Erfolg. Ich habe bei Dir gelernt, dass Mann die Türklinke runterdrücken und die Tür nach innen ziehen kann. Endlich kann ich - wenn ich will - ins Freie treten.

Sascha Jurkewitsch, 26 Jahre, selbständiger Fotograf
Maria Ast
2014-08-16T23:23:02+02:00
Ich habe bei Dir Fühlen gelernt. Welch Befreiung! Früher war ich immer unsicher, ob ich denke, ich fühle oder ob ich tatsächlich fühle. Ich war in einem geschlossenem Raum. Ich habe immerzu versucht, diese Tür durch Drücken und Gegentreten zu öffnen, ohne Erfolg. Ich habe bei Dir gelernt, dass Mann die Türklinke runterdrücken und die Tür nach innen ziehen kann. Endlich kann ich - wenn ich will - ins Freie treten. Sascha Jurkewitsch, 26 Jahre, selbständiger Fotograf
"Ich erkenne viel früher, wann mich was überfordert, gehe heute anders damit um, grenze mich souveräner ab und komme innerlich viel schneller wieder „auf die Beine". Danke, für Dein offenes Ohr, Deine Empathie, Deinen Scharfsinn, Deine Schnelligkeit, Deinen Humor, Deinen Esprit, die vielen vermittelten Möglichkeiten, mein Leben aktiv zu gestalten oder auch einfach nur, es anders zu betrachten."

Lilli B., 51 Jahre (Teilnehmerin der Lebenskunst-Kurse)
Maria Ast
2014-02-13T13:22:10+02:00
"Ich erkenne viel früher, wann mich was überfordert, gehe heute anders damit um, grenze mich souveräner ab und komme innerlich viel schneller wieder „auf die Beine". Danke, für Dein offenes Ohr, Deine Empathie, Deinen Scharfsinn, Deine Schnelligkeit, Deinen Humor, Deinen Esprit, die vielen vermittelten Möglichkeiten, mein Leben aktiv zu gestalten oder auch einfach nur, es anders zu betrachten." Lilli B., 51 Jahre (Teilnehmerin der Lebenskunst-Kurse)
"Das war aus dem Leben für das Leben! Ich konnte im Seminar Erkanntes, Neues, Anderes sofort in meinem Beruf UND meinem sonstigen Leben einbringen. Ich kann mich und andere viel schneller einschätzen und kann entsprechend schneller und gezielter eingreifen und gegenlenken."

Eva H. , pädagogischen Beraterin, Teilnehmerin  des Train-the Trainer-Seminars
Maria Ast
2014-04-27T23:54:51+02:00
"Das war aus dem Leben für das Leben! Ich konnte im Seminar Erkanntes, Neues, Anderes sofort in meinem Beruf UND meinem sonstigen Leben einbringen. Ich kann mich und andere viel schneller einschätzen und kann entsprechend schneller und gezielter eingreifen und gegenlenken." Eva H. , pädagogischen Beraterin, Teilnehmerin  des Train-the Trainer-Seminars
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